RESPIRAR CONSCIENTEMENTE Y
EL MOMENTO
PRESENTE
Hay muchas técnicas
de respiración que pueden ayudarte a vivir más intensamente y más contento. El
primer ejercicio es muy sencillo. Mientras inhalas te dices “al inhalar, sé que
estoy inhalando”. Luego exhalas y te dices “al exhalar, sé que estoy
exhalando”. Nada más. Reconoces que la inhalación en una inhalación y que la
exhalación es una exhalación.
Ni siquiera tienes
que repetir toda la frase, basta con decir “inhalando” y “exhalando”. Ésta
técnica te puede ayudar a concentrarte en la respiración. A medida que
practicas, tu respiración se va calmando y se dulcifica, lo mismo pasa con tu
mente y tu cuerpo. No es un ejercicio difícil. Bastan un par de minutos para
que empieces a sentir los efectos de la meditación.
La inhalación y la
exhalación son muy importantes y agradables también. La respiración conecta el
cuerpo con la mente. A veces, la mente está distraída en cualquier cosa,
mientras el cuerpo hace otra; nuestra mente y nuestro cuerpo no están en armonía.
Al concentrarnos en la respiración, en la inhalación y la exhalación,
reconectamos el cuerpo con la mente y recuperamos la plenitud. La respiración
consciente es un puente importante.
Para mí, es una
alegría de la cual no puedo prescindir. Todos los días practico la meditación
consciente en mi pequeña sala de meditación en la que tengo pegada ésta frase:
“Respira, estás vivo”. Basta con respirar y sonreír, para hacernos felices,
porque cuando respiramos conscientemente, recuperamos la plenitud y nos
conectamos totalmente con la vida en el momento presente. En nuestra sociedad
tan ocupada, es una gran fortuna respirar conscientemente de vez en cuando.
Podemos practicar la
respiración consciente no solo sentados en una sala de meditación, sino también
mientras trabajamos en la oficina o en la casa, mientras vamos conduciendo o en
el bus, en cualquier momento del día.
Hay muchos
ejercicios que podemos hacer que nos ayudan a respirar conscientemente. Además
de ese sencillo ejercicio, en el que repetimos “inhalación” y “exhalación”,
podemos repetir mentalmente éste poema, mientras inhalamos y exhalamos:
Al inhalar sonrío,
Al exhalar relajo el
cuerpo,
Habitando el
presente,
maravillado en el
momento.
Repetir éste verso
es como tomar un vaso de limonada fresca cuando hace calor. Uno siente la
frescura en todo el cuerpo. Cuando inhalo y repito éste verso, siento que se
relajan mi cuerpo y mi mente.
Una sonrisa puede
relajar cientos de músculos de la cara. Llevar una sonrisa en la cara, es señal
de que eres dueño de ti mismo.
“Habitando el
presente”…Estoy sentado y no pienso en nada más. Estoy sentado y sé exactamente
dónde estoy.
“Maravillado en el
momento”…Qué alegría estar sentados, derechos y cómodos, y reconectados con la
respiración, con la sonrisa, con nuestra verdadera naturaleza. Nuestra cita con
la vida es en el momento presente. Si no tenemos paz y alegría ahora, ¿cuándo
vamos a tenerlas? ¿Mañana? ¿Pasado mañana? ¿Qué nos impide estar felices en
éste momento?
Mientras le
prestamos atención a la respiración, podemos repetir ”relajándome, sonriendo,
momento presente, momento maravilloso”.
Éste ejercicio no es
solo para principiantes. Muchos de los que practicamos meditación y respiración
consciente hace cuarenta o cincuenta años, seguimos meditando igual, porque
éste tipo de ejercicio es muy importante y sencillo.
Thich Nhat Hanh (La Paz está a cada Paso)
Visto en:
maestroviejo
“Quien no comprende una mirada ....
ResponderEliminar....tampoco comprenderá una larga explicación."
Proverbio árabe.